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健康問答|冬至?xí)r節(jié)進補養(yǎng)生有哪些好食材?

發(fā)布日期:2024-12-22??來源:人民網(wǎng)??瀏覽次數(shù):43
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核心提示:冬至是“冬令進補”的最佳時節(jié),民諺素有“三九補一冬,來年無病痛;今年冬令補,明年可打虎”之說。冬至?xí)r節(jié)進補養(yǎng)生有哪些好食材?紅棗俗話說“一日三顆棗,百歲不顯老”,紅棗性味甘溫,有益氣健脾、養(yǎng)血安神等作用,俗稱“女性之寶”。因其含豐富的維生素、必需氨基酸、鐵元素等,可以促進血紅蛋白生成,增加細胞攜氧量,可潤澤肌膚。白蘿卜冬季人體陽氣藏于

冬至是“冬令進補”的最佳時節(jié),民諺素有“三九補一冬,來年無病痛;今年冬令補,明年可打虎”之說。冬至?xí)r節(jié)進補養(yǎng)生有哪些好食材?

紅棗

俗話說“一日三顆棗,百歲不顯老”,紅棗性味甘溫,有益氣健脾、養(yǎng)血安神等作用,俗稱“女性之寶”。因其含豐富的維生素、必需氨基酸、鐵元素等,可以促進血紅蛋白生成,增加細胞攜氧量,可潤澤肌膚。

白蘿卜

冬季人體陽氣藏于內(nèi),陰氣充于外,容易郁閉而生痰火。白蘿卜性味辛甘,性涼,它能促進膽汁分泌,幫助消化脂肪,還能順氣消食、化痰止咳、生津潤燥。冬季常吃白蘿卜,可以有效調(diào)理肝火虛旺,清肺熱,利肝臟。白蘿卜跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補氣順氣,還能減輕油膩感,如果不想白蘿卜的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴。

木耳

中醫(yī)認為,黑木耳性平、味甘,質(zhì)滑,入胃、大腸經(jīng),有活血止血、補氣強身、補血通便、潤肺、清滌胃腸等功效?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn),黑木耳含有大量膳食纖維,能促進胃腸蠕動,可潤腸通便、改善便秘。另外,黑木耳還含較多的微量元素、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管的作用。

白菜

白菜是冬季最常見的蔬菜之一,俗話說:“百菜不如白菜”,白菜是名副其實的“百菜之王”,含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、鐵等微量元素,做法也有很多,涼拌、燉炒、腌酸菜、做餡料等等。中醫(yī)認為,白菜微寒味甘,無毒,具有清熱解毒、止咳化痰通利胃腸、寬胸除煩、解酒消食、下氣等多種功效。

懷姜

懷姜也叫做“清化姜”“博愛姜”,是同類生姜中的佼佼者,在民間也有“朝含三片姜,不用開藥方”的說法。特別是在遭受冰雪、水濕、寒冷侵襲后,急以姜湯飲之,可增進血行,驅(qū)散寒邪。不過生姜不宜晚上吃,會刺激腸胃,加快血液循環(huán),導(dǎo)致失眠。陰虛火旺的人群不能吃懷姜,以免傷陰助陽。另外腐爛的懷姜也不能吃,里面含有的黃樟素,屬于有毒物質(zhì),容易誘發(fā)食道癌或者肝癌。

洋蔥

洋蔥性味辛溫,入肺經(jīng)。洋蔥含有豐富的硫化物和揮發(fā)油,具有刺激消化液分泌、改善腸道功能、預(yù)防感冒的作用。此外,洋蔥還有抗菌、抗炎、解毒的功效。

紅薯

紅薯是冬天應(yīng)季上市的一種根莖類食材,能當(dāng)主食、可零食、能做菜、可做甜品等,耐儲存,營養(yǎng)價值高,富含多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì),常食可健脾胃、益氣力、補虛乏。

冬藕

寒冬時節(jié),正是冬藕應(yīng)市之時。冬季天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。冬藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。冬藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

枸杞

據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,枸杞久服“能堅筋骨,輕身耐老”。其味甘,性平,能夠滋補肝腎,益精明目,長于滋腎精,補肝血。枸杞為“藥食兩用”品種,可以加工成各種食品、飲料、保健品等,在煲湯或者煮粥的時候也可經(jīng)常加入枸杞,亦可熬膏服用。

枸杞與龍眼肉搭配熬粥,具有補脾益腎、養(yǎng)血安神的功效。

(本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任王彬、醫(yī)生毛鵬鳴進行科學(xué)性把關(guān))

責(zé)任編輯:陳曦

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