氣血不足 如何判斷

看頭發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯。氣血充足，頭發(fā)濃密、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)干枯、無光澤、易脫落。

看眼睛。五臟六腑之精氣皆上注于目。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼睛干澀、視物模糊，則可能是氣血不足的表現(xiàn)。

看皮膚。氣血充足，皮膚紅潤(rùn)、有光澤；氣血不足，皮膚粗糙或萎黃。

看手部。雙手冰涼，指甲灰白無澤，可能提示氣血不足。

看睡眠。明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中指出，無邪而不寐者，必營(yíng)氣之不足也。氣血不足者可能會(huì)出現(xiàn)失眠，多表現(xiàn)為入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。此外，愛睡覺，每天感覺睡不夠，往往也是氣血不足的表現(xiàn)。

睡好吃好 氣色才好

睡眠調(diào)養(yǎng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。睡覺是養(yǎng)肝血的重要方法。睡好子午覺， 即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血。子時(shí)是指晚上11時(shí)至第二天凌晨1時(shí)，午時(shí)是指上午11時(shí)至下午1時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺的時(shí)間，能幫助人體快速修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。子時(shí)膽經(jīng)“值班”，在此時(shí)休息，有助于膽發(fā)揮正常功能。午時(shí)心經(jīng)“值班”，午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，人就會(huì)面色紅潤(rùn)，脈象和緩有力。

飲食調(diào)養(yǎng)。應(yīng)做到規(guī)律進(jìn)食、營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)選擇一些補(bǔ)養(yǎng)氣血的食物，如山藥、胡蘿卜、牛肉、雞肉、花生、紅棗等。

下面為您推薦兩款食療方。

1.黑糯米補(bǔ)血粥

原料：黑糯米、龍眼肉、紅棗、山藥、紅糖適量。

做法：將前四種食材放入鍋中，加入適量水熬粥，最后放入適量紅糖即可。

2.養(yǎng)顏健脾湯

原料：瘦肉400克，山藥25克，蓮子15克，沙參10克，玉竹10克，陳皮5克，蜜棗2顆，薏苡仁10克，枸杞15克，鹽適量。

做法：將山藥、蓮子、薏苡仁用水浸泡30分鐘，瘦肉洗凈、切塊。將所有食材放入鍋中，加入2升冷水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)，出鍋前10分鐘放入鹽調(diào)味即可。

作者單位：湖南中醫(yī)藥大學(xué)

責(zé)任編輯：任全慧