日常起居防感冒

冬季是流感高發(fā)期，除了老人和兒童，心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肺病患者、腎病患者也是很容易“中招”的人群，最好接種流感疫苗。日常預(yù)防流感要注意個人衛(wèi)生、少去公共場所、清淡飲食、堅持鍛煉、規(guī)律作息等。

除此之外，每天用熱水泡一次腳可以改善足底部血液循環(huán)，散風(fēng)驅(qū)寒、預(yù)防感冒，但要注意泡腳的時間不能太長；用艾灸灸雙側(cè)足三里穴可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒；通過按摩太陽穴、大椎穴、迎香穴、風(fēng)池穴，或通過推拿雙頰、按揉鼻旁及頸肩等進(jìn)行簡單的按摩保健。

飲食以溫?zé)釣橹?/span>

立冬后很多人喜歡“進(jìn)補(bǔ)”，但要給腸胃一個適應(yīng)過程，可食用溫和的花生紅棗湯。此外，冬季喝粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

天氣寒冷，要適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對抵御寒冷很有好處?？啥喑耘疵?、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)崾澄?。同時，要注意增加維生素A、維生素C的攝取，可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

早睡晚起多養(yǎng)神

隨著氣溫逐步降低，人體的陽氣也將隨著自然界的變化而潛藏于內(nèi)。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上要做到早睡晚起，保證充足的睡眠，以利于陽氣的潛藏。

與此同時，如果衣服穿得過少過薄或室溫過低，則容易患上感冒又消耗陽氣；而穿得過多過厚或室溫過高，汗毛孔容易張開，則體內(nèi)的陽氣也不得潛藏，寒邪之氣易侵入體內(nèi)。在進(jìn)出家門時要注意增減衣物。

責(zé)任編輯：任全慧