據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松癥和肌肉減少癥相伴而生，肌量下降將引發(fā)并加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生發(fā)展，而骨骼強度降低也將促使肌肉量減少和功能退化。肌肉減少癥群體的骨質(zhì)疏松和脆性骨折的風險會顯著增加，但又常常被忽視。

快速自測，知曉風險

如何知曉骨質(zhì)疏松風險，中華預防醫(yī)學會健康傳播分會主任委員夏維波教授表示，當人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時候，應當意識到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。

調(diào)查顯示，骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風險的篩查與評估。如果步速等于或低于0.8米／秒，提示應當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。

更為簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風險，應進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。

有錢難買老來“瘦肉”

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會常務委員于康教授提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風險，不要越老越追求苗條，相對于“有錢難買老來瘦”，更應該倡導“有錢難買老來‘瘦肉’”。

于康教授給出了肌少癥營養(yǎng)管理的建議，在合理攝入蛋白質(zhì)方面，建議每一公斤體重攝入1.2至1.5克蛋白質(zhì)，并均衡分配在三餐之中，例如：早晚各一盒牛奶；1至2個雞蛋；3至4兩瘦肉（紅肉1兩，加去皮雞鴨肉2至3兩或魚類3兩）；豆腐1至2兩，以及運動后補充適量蛋白粉等。

同時，還應注意適量補充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素等。

牢記防跌倒12字口訣

中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。

要鍛煉：任何時候開始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進行金雞獨立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習等鍛煉。

要服老：接受增齡導致身體機能退化的現(xiàn)實，接受使用必要的適老輔具。同時，早晨起床，起身、站立，走路、上車等動作一定要“慢一點兒”。

要適老：建議有老年人的家庭要進行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。

早治療：老年人應積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人或醫(yī)生。

造成骨質(zhì)疏松的主要原因

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師韓良介紹，造成骨質(zhì)疏松的主要原因包括：

長期大量吸煙飲酒會影響破骨細胞、激素水平、甲狀腺水平，進而影響骨代謝，抑制骨形成，促進骨吸收。每周酒精量超過40克，也就大約3瓶啤酒或3兩白酒，就會降低骨合成率，增加骨髓內(nèi)脂肪比例，影響肝細胞吸收維生素，減緩骨生成。

長期飲食結構單一，攝入維生素、蛋白質(zhì)失衡，造骨材料不夠。

長期不愛運動，肌肉會萎縮，骨骼也會“用進廢退”骨萎縮。適當合理的運動能通過肌肉刺激骨骼應力性增量。

此外，有些疾病需服用激素類藥物，或女性過早絕經(jīng)，都會干擾人體骨代謝，增加骨質(zhì)疏松風險。（記者姬薇）

責任編輯：陳曦