“走路可以說(shuō)是一項(xiàng)最為方便、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)?！标愝告航榻B，選擇清晨或者傍晚出去走走，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進(jìn)消化、提高免疫力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但散步達(dá)不到健身的效果，要想“走”出健康，建議健步走。

陳莞婧提醒，健步走需要?jiǎng)幼髡_、負(fù)荷適宜，才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時(shí)，要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直，不要含胸駝背，要目視前方，以較快的速度大步行走，腳跟落地時(shí)要輕盈，膝關(guān)節(jié)不可伸得過(guò)直，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，雙臂自然擺動(dòng)，幅度在30至45度為宜，速度約1秒走2步。

“有些朋友執(zhí)著于每天的走路步數(shù)，認(rèn)為走得越多越好。”陳莞婧提示，這樣的做法是錯(cuò)誤的。對(duì)于身體狀況良好、走路也比較穩(wěn)的人群來(lái)說(shuō)，每天健步走半小時(shí)到1小時(shí)，走5000至6000步即可。如果是老年人，建議量力而行，在保證安全的前提下，以走路時(shí)和走路后身體感覺(jué)舒適、愉快為宜。

陳莞婧表示，要想走路不傷身，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。

2.健步走雖然強(qiáng)度不大，但也需要注意正確的呼吸方式。鼻吸口呼，均勻呼吸，不要憋氣，可以?xún)刹揭缓粑?/p>

3.健步走要選擇合適的場(chǎng)地，如操場(chǎng)等。馬路存在安全隱患，呼吸不到新鮮空氣，還可能因?yàn)榈孛嬗?，?duì)膝蓋產(chǎn)生反作用力，造成損傷。

4.在大風(fēng)、濕熱、暴曬等天氣不要健步走。

陳莞婧還提示，夏季健步走的時(shí)候，要少量多次補(bǔ)充溫開(kāi)水，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免冷熱交替導(dǎo)致感冒。（記者閆妍）

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