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節(jié)氣養(yǎng)生：養(yǎng)陰養(yǎng)心，平心靜氣
小暑養(yǎng)生，重在“養(yǎng)心”。按“五臟應(yīng)五時”的原則，夏季為心所主，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時，注重養(yǎng)護(hù)心陽，平心靜氣，這也是順從“春夏養(yǎng)陽”。此時人體出汗多，消耗大，容易困乏無力、胸悶煩躁，需注意勞逸結(jié)合，保護(hù)陽氣。
小暑時炎熱的天氣容易讓人心煩意亂，此時更要保持一顆平和的心。如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。需舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩，真正做到“心靜自然涼”。
節(jié)氣飲食：養(yǎng)護(hù)脾胃，清熱解暑
小暑時節(jié)多雨、高溫，消化道疾病多發(fā)。此時飲食應(yīng)以清淡、富有營養(yǎng)為宜，少食多餐，不要暴飲暴食，加強對脾胃的養(yǎng)護(hù)。盛夏天氣炎熱，出汗多，睡眠少，體力消耗大，再加上消化功能差，很多人都會出現(xiàn)全身乏力、食欲缺乏、精神萎靡、中暑等癥狀，老年人易誘發(fā)心血管疾病，小孩和肥胖人群易長痱子。這時候要吃些清暑解熱的食物，如豆芽、菊花、綠豆、荷葉、百合、薄荷等。
小暑有吃蓮藕、鱔魚的習(xí)俗。夏季吃蓮藕，能清熱涼血、健脾、除煩。此時的鱔魚也最為肥美，“小暑黃鱔賽人參”，其補虛損、除風(fēng)濕效果最佳。此外，淡水魚、鴨肉、海帶等有清熱除濕的食物也適合此時食用。
小暑節(jié)氣飲：桑葉蜜茶
功效：祛風(fēng)清熱，涼血，清肺，止渴，用于防治小兒夏季熱及風(fēng)熱感冒。
制作方法：桑葉5克，蜂蜜適量。將桑葉切碎，放入杯中，以沸水沖泡，蓋10分鐘后，調(diào)入蜂蜜拌勻，代茶飲用。
解析：桑葉味甘、苦，性寒，入肺、肝經(jīng)，有疏散風(fēng)熱、清肺潤燥、清肝明目的功效。桑葉以老而經(jīng)霜者為佳，故冬桑葉、霜桑葉藥效最佳。此茶適用于夏季熱、口渴較甚、出汗不暢者飲用，也適合緩解外感風(fēng)熱導(dǎo)致的頭痛、咳嗽、目赤、咽腫、牙齦腫痛等癥狀。若風(fēng)熱感冒初起，也可搭配菊花飲用。
特別注意：桑葉較苦寒，脾胃虛寒者不宜飲用。
（本文內(nèi)容摘自中國中醫(yī)藥出版社出版的《食在24節(jié)氣養(yǎng)在24小時的飲食指導(dǎo)書》，余瀛鰲、陳思燕編著）
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