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困擾眾多跑步愛(ài)好者的岔氣問(wèn)題，到底是如何發(fā)生的？跑步愛(ài)好者們又該如何科學(xué)調(diào)整以減少運(yùn)動(dòng)中岔氣發(fā)生，并應(yīng)該怎樣緩解岔氣帶來(lái)的不適感呢？
岔氣發(fā)生的原因
想要了解岔氣發(fā)生的原因，我們首先要明白人體是怎樣進(jìn)行呼吸的。
北京市第六十五中學(xué)高級(jí)教師李艷芝介紹，人體的呼吸運(yùn)動(dòng)是由肺和人體的膈肌、肋間肌共同協(xié)作完成的。其中最重要的是膈肌，膈肌位于腹腔的頂部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界線附近，主要由肌肉組織構(gòu)成。吸氣時(shí)，膈肌、肋間肌收縮、向下拉，使胸腔的體積增大，胸腔內(nèi)部的氣壓降低，便于外界空氣入肺，同時(shí)擴(kuò)大的腔體也給肺的膨脹留出足夠的空間；而呼氣時(shí)則正好與之相反，膈肌、肋間肌舒張向上回縮，胸腔內(nèi)氣壓增大，幫助排出肺內(nèi)代謝廢氣，肺的體積也同時(shí)減小。由此可見(jiàn)，膈肌在完成呼吸動(dòng)作的過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。
岔氣發(fā)生的主要原因之一，就是膈肌痙攣，常發(fā)生在右下肋部。
膈肌是處在胸腔和腹腔中間的一塊呼吸肌。跑步的時(shí)候呼吸加速，膈肌會(huì)變得越來(lái)越疲憊，不能正常地上下移動(dòng)，膈肌所依靠的韌帶就會(huì)發(fā)生痙攣，最后出現(xiàn)岔氣。此時(shí)，跑步的人會(huì)覺(jué)得右側(cè)肋非常疼痛。
預(yù)防岔氣的方法
如何科學(xué)預(yù)防岔氣發(fā)生？李艷芝建議：
1.跑步前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
2.跑步過(guò)程中注意采用正確的呼吸方法，在寒冷天氣盡量使用鼻子呼吸。如果必須要用嘴巴呼吸，也不要張大口、猛呼吸，而要半張口，讓空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣直接進(jìn)入體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激，出現(xiàn)岔氣。
出現(xiàn)岔氣莫擔(dān)心
李艷芝提醒，在跑步過(guò)程中發(fā)生了岔氣也不要擔(dān)心，如果不想立刻停下跑步，可以先觀察一下自己目前跑步的節(jié)奏，分辨自己呼氣和吸氣的時(shí)候分別對(duì)應(yīng)哪只腳落地，然后故意打亂節(jié)奏，換成另一只腳。
具體操作：如果你是邁出左腳的時(shí)候吸氣，那么就變換成邁出右腳的時(shí)候吸氣。
如果上面的方法不能緩解你岔氣的痛感，就要馬上停止跑步，雙臂伸直，上舉過(guò)頭頂站好，把身體彎向岔氣位置的對(duì)側(cè)，比如左側(cè)岔氣就往右側(cè)彎腰，右側(cè)岔氣就向左側(cè)彎腰，直到痛感緩解為止。
此外還可以在停止跑步后，把手放在岔氣的部位，盡量在能夠接受的范圍內(nèi)做深呼吸，同時(shí)手部配合呼吸的頻率緩慢地按摩，直到疼痛減弱。
溫馨提示：在跑步等體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要做好熱身，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)，切莫讓本該強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)反過(guò)來(lái)傷了身。
責(zé)任編輯：任全慧
