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但是，最近“喝預(yù)開口椰子進(jìn)急診”的話題，引起網(wǎng)友對椰子的關(guān)注。那么，喝預(yù)開口椰子水會(huì)致命嗎？椰子水就是椰子汁？椰子油很健康？椰子水是羊水圣品？……圍繞椰子的這些常見流言，今天我們來進(jìn)行一一揭秘。
圖片來源：視覺中國
喝預(yù)開口椰子水會(huì)致命？
預(yù)開口的椰子存在變質(zhì)的可能，喝了變質(zhì)椰子的椰子水也許并不只是腹瀉、嘔吐、拉肚子這么簡單的不適癥狀，嚴(yán)重還可能會(huì)危及生命。
變質(zhì)的椰子會(huì)產(chǎn)生椰毒假單胞菌，這種有毒成分在長時(shí)間泡發(fā)的黑木耳中也可能會(huì)有。
食物在受到椰毒假單胞菌污染之后，就很容易產(chǎn)生米酵菌酸，這種成分毒性大，耐熱性強(qiáng)，高溫高壓都很難將它分解掉。如果吃了含有米酵菌酸的食物導(dǎo)致中毒，并沒有特效的解毒藥物，致死率高達(dá)40%。
另外，變質(zhì)椰子水也可能會(huì)感染3-硝基丙酸，這是一種毒力很強(qiáng)的嗜神經(jīng)毒素，也不怕熱，加熱和消毒劑處理后毒力不減，人體對其沒有免疫性，也沒有特效藥可以解毒。中毒者嚴(yán)重可因腦缺血壞死1~3日內(nèi)死亡，即便是幸存者也常留有終身殘疾的后遺癥。
要想避免中毒，首先要注意別買預(yù)開口的椰子，其次椰子外觀變質(zhì)了也別買別吃，如果椰子水看起來渾濁不清澈也要放棄食用。
喝椰奶等同于喝牛奶？
“椰奶/椰乳”這個(gè)名字，讓人覺得喝它就等同于喝奶了。實(shí)際上二者可不能等同。所謂的椰奶并不是奶制品，而是屬于飲料的一種。
天然椰奶是用新鮮椰果或椰干，經(jīng)破碎、壓榨、過濾、調(diào)配、均質(zhì)、灌裝、滅菌、冷卻等工藝制成的一種重要的椰子加工品。并且，大多數(shù)的椰奶產(chǎn)品還含有添加糖。
人工合成椰奶主要利用天然椰子油、蛋白和糖，添加適量乳化劑等復(fù)配成具有濃郁椰香味，口感細(xì)膩的蛋白飲品。
再說了，椰奶的鈣和蛋白質(zhì)含量都比不上牛奶，可別當(dāng)奶來喝。
椰子水就是椰子汁？
市面上的椰子汁和我們所說的椰子水是完全不同的兩種飲品。
椰子水是存在于椰子果腔中的液體，顏色清澈，插上吸管就能直接喝，一個(gè)成熟椰果中的椰子水約占其重量的15%~30%，平均水量約300毫升。椰子水一般口感上會(huì)有椰香味，但由于成熟期的不同，很多可能會(huì)伴有酸澀味道。7~9個(gè)月齡椰子的椰子水被稱為嫩果椰子水，這時(shí)的椰子水最甜。
市面上的椰子汁產(chǎn)品口感更好，味道甘甜、椰香味濃郁，但并非真正的椰子水，配料中普遍含有椰肉汁、白砂糖等成分。
圖片來源：視覺中國
“椰果”是椰子肉？
“椰果”很多人都很熟悉吧，水果罐頭和奶茶里面經(jīng)常會(huì)見到。不過，它可不是用椰子的果肉直接切塊而來的哦。
雖然椰果沒有國家強(qiáng)制標(biāo)準(zhǔn)，但是有進(jìn)出口行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定椰果是用以椰子水或椰子汁（乳）等為主要原料，經(jīng)木葡糖酸醋桿菌發(fā)酵制成的一種纖維素凝膠物質(zhì)，也稱椰纖果、椰子納塔或高纖椰果。
所以，椰果是用椰子水或椰子汁為原料進(jìn)一步加工而來的產(chǎn)物，并不是椰子肉。
椰子油很健康？
椰子油是用白色椰肉部分壓榨所得，出油率高，也含有較高的飽和脂肪酸（公認(rèn)不利于心血管健康的油脂成分），比例高達(dá)91.4%，是豬油飽和脂肪酸的兩倍以上。
它的飽和脂肪酸主要以中鏈脂肪酸（MCT）和長鏈脂肪酸為主，其中MCT進(jìn)入人體后能夠快速代謝，產(chǎn)生人體所需的能量，不會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以，多數(shù)人認(rèn)為吃椰子油能減肥、預(yù)防心血管疾病、改善血脂……
但需要清楚的是，椰子油≠中鏈脂肪酸，它的MCT所占的比例僅為不到15%。還是長鏈脂肪酸含量更多一些，其吸收過程比MCT更復(fù)雜，可能會(huì)沉積在器官或者血管里。
最重要的是國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023版）》中明確提到了，高血脂人群需要減少和限制椰子油的攝入。
所以，日常烹調(diào)并不推薦椰子油。如果偶爾需要油炸食物，可以選它，畢竟飽和程度高，高溫條件下也較為穩(wěn)定。
椰子水能代替血漿？
傳言說，椰子水成分與血漿一樣，可以代替血漿。
傳言的來源可能與二戰(zhàn)時(shí)期有關(guān)，當(dāng)時(shí)是情況特殊不得不冒險(xiǎn)一試，在醫(yī)療資源匱乏的情況下，日本人和英國人首先使用椰子水作為靜脈注射替代品挽救了戰(zhàn)場上士兵的生命；在印度、印度尼西亞、孟加拉國的許多病人也在霍亂流行時(shí)期用嫩椰水進(jìn)行靜脈注射。
這只能說明椰子水也許可以成為靜脈輸液替代品，但并不能說明可以代替血漿。
至于二戰(zhàn)時(shí)期為什么能用椰子水輸液救人這件事，現(xiàn)代也有一些研究人員對此做了分析：原因可能是新開的椰子水是無菌的，它所含的電解質(zhì)組成與人類細(xì)胞類似，并且有著和血漿相近的比重。盡管椰子水相對于生理鹽水來講，含有糖類及少量的天然高分子物質(zhì)等復(fù)雜的分子，但是這些分子對水的作用影響不大，可能不會(huì)影響生命體中的水分子參與生命代謝活動(dòng)，因而可以安全地代替生理鹽水進(jìn)行輸液。
不過，并非所有患者都能用椰子水進(jìn)行輸液，有的人會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為發(fā)熱、寒戰(zhàn)、蕁麻疹、頭痛、手麻刺痛等副作用，還有人可能會(huì)出現(xiàn)血鉀水平過高的情況。
椰子水是羊水圣品？
有傳言說，孕婦喝椰子水能過濾羊水，讓羊水變得清澈。
目前還沒有證據(jù)表明孕期喝椰子水能起到凈化羊水的作用。不過有研究提到，孕期喝椰子水可能對增加羊水量有幫助，可能會(huì)改善羊水較少的情況。
原因是羊水的電解質(zhì)成分與椰子水相似，攝入充足的椰子水可維持孕婦體內(nèi)滲透壓水平的穩(wěn)定、降低母血—羊水間梯度壓從而增加羊水的膜內(nèi)吸收量。并且孕晚期羊水“胎尿”的減少可能會(huì)造成羊水減少，而椰子水中的游離氨基酸具有舒張血管作用，可促進(jìn)胎尿排出，進(jìn)而增加羊水的量。相關(guān)研究仍較少，具體效果仍需驗(yàn)證。
另外，如果孕期存在羊水渾濁的情況，最好及時(shí)就醫(yī)治療，避免影響胎兒發(fā)育。
圖片來源：視覺中國
糖尿病不能喝椰子水？
椰子水口感甘甜，糖尿病患者擔(dān)心喝了會(huì)升血糖，不利于血糖控制。
其實(shí)椰子水中的糖含量并不高，碳水化合物含量僅為3.71克/100克，約為蘋果的1/4，而糖含量只有2.61克，并且GI值為55，屬于低GI的飲品，口感甜是因?yàn)楹泄呛推咸烟?，而且冰?zhèn)以后會(huì)更甜。雖然如此，但畢竟含有一定熱量，飲用時(shí)仍需控制總量。
椰子水可代替運(yùn)動(dòng)飲料？
很多人會(huì)把椰子水當(dāng)成運(yùn)動(dòng)飲料，畢竟它熱量低，還富含礦物質(zhì)。每百毫升的椰子水可提供19千卡熱量、3.71克碳水化合物、1.1克膳食纖維、24毫克鈣、0.29毫克鐵、25毫克鎂、250毫克鉀、105毫克鈉。
而我國對運(yùn)動(dòng)飲料中鈉和鉀的含量也有明確的要求，鈉含量為5～120毫克/100毫升，鉀含量為5～25毫克/100毫升。
而椰子水中這兩種成分的含量顯然超標(biāo)了，所以如果是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分可以選椰子水，但如果是長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)后，需要大量補(bǔ)充水分就不太合適了。
結(jié)論
預(yù)開口的椰子容易變質(zhì)，喝了變質(zhì)椰子的椰子水輕則腹瀉、嘔吐、拉肚子，重則危及生命；椰奶屬于飲料的一種，其中的鈣和蛋白質(zhì)含量都比不上牛奶；椰子汁和椰果是以椰子為原料進(jìn)一步加工而來的產(chǎn)物；椰子油含有較高的飽和脂肪酸，不利于心血管健康；椰子水不能代替血漿，有些患者用椰子水輸液會(huì)過敏；目前沒有證據(jù)表明椰子水能凈化羊水；椰子水中的糖含量并不高，但有一定熱量，糖尿病患者飲用時(shí)需控制量；椰子水不能完全替代運(yùn)動(dòng)飲料，長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)后，用椰子水大量補(bǔ)充水分不合適。
作者：薛慶鑫，注冊營養(yǎng)師
審核：張宇，中國疾病預(yù)防控制中心研究員、醫(yī)學(xué)博士、碩士研究生導(dǎo)師
責(zé)任編輯：張兆都
