當(dāng)前位置: 首頁(yè) ? 資訊 ? 科普博覽 ? 生活百科 ? 正文

健康問(wèn)答 | 冬季如何警惕飲水不足導(dǎo)致脫水狀態(tài)?

發(fā)布日期:2022-11-29??來(lái)源:新華社??作者:溫競(jìng)?cè)A 張泉??瀏覽次數(shù):1075
放大字體??縮小字體
核心提示:進(jìn)入冬季,更需警惕飲水不足導(dǎo)致脫水狀態(tài),足量飲水應(yīng)掌握科學(xué)方法。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)飲水與健康分會(huì)主任委員、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生說(shuō),足量飲水是機(jī)體健康的基本保障,有助于維護(hù)適宜的水合狀態(tài)和正常的生理功能,維持身體活動(dòng)和認(rèn)知能力。增加總水?dāng)z入量還可以預(yù)防復(fù)發(fā)性腎結(jié)石和泌尿系統(tǒng)感染。馬冠生介紹,失水達(dá)到體重的1%至5%時(shí),會(huì)感到口渴、疲憊、

進(jìn)入冬季,更需警惕飲水不足導(dǎo)致脫水狀態(tài),足量飲水應(yīng)掌握科學(xué)方法。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)飲水與健康分會(huì)主任委員、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生說(shuō),足量飲水是機(jī)體健康的基本保障,有助于維護(hù)適宜的水合狀態(tài)和正常的生理功能,維持身體活動(dòng)和認(rèn)知能力。增加總水?dāng)z入量還可以預(yù)防復(fù)發(fā)性腎結(jié)石和泌尿系統(tǒng)感染。

馬冠生介紹,失水達(dá)到體重的1%至5%時(shí),會(huì)感到口渴、疲憊、煩躁、厭食、尿少、脈搏加快等;失水達(dá)到6%至10%時(shí),會(huì)感到眩暈、行走減慢、呼吸困難等;失水超過(guò)10%,則會(huì)出現(xiàn)極度不安、皮膚失去彈性、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降等癥狀。

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中提出,在溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水,不用飲料代替白水,少喝或不喝含糖飲料。

“口渴的時(shí)候再喝水,實(shí)際上你體內(nèi)失水已經(jīng)超過(guò)了1%,因此我們提倡主動(dòng)喝水?!瘪R冠生建議,以少量多次為宜,早晚各喝一杯水,其他時(shí)段每1至2個(gè)小時(shí)喝一杯水,每次200毫升。水溫不要過(guò)高,在10℃至40℃范圍內(nèi)比較合適。

那么,對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō),該如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授嚴(yán)翊說(shuō),現(xiàn)有研究一般認(rèn)為,在60分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng),只需要補(bǔ)充白水,不需要補(bǔ)充含電解質(zhì)、含糖、含能量的運(yùn)動(dòng)飲料;60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)在補(bǔ)水的同時(shí)可加上有專門功能的運(yùn)動(dòng)飲料。(記者溫競(jìng)?cè)A 張泉)

責(zé)任編輯:任全慧

?
?
[ 資訊搜索 ]? [ 加入收藏 ]? [ 打印本文 ]? [ 違規(guī)舉報(bào) ]? [ 關(guān)閉窗口 ]

免責(zé)聲明:
本網(wǎng)站部分內(nèi)容來(lái)源于合作媒體、企業(yè)機(jī)構(gòu)、網(wǎng)友提供和互聯(lián)網(wǎng)的公開資料等,僅供參考。本網(wǎng)站對(duì)站內(nèi)所有資訊的內(nèi)容、觀點(diǎn)保持中立,不對(duì)內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。如果有侵權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們,我們將在收到通知后第一時(shí)間妥善處理該部分內(nèi)容。



?
?

?
推薦圖文
推薦資訊
點(diǎn)擊排行
最新資訊
友情鏈接 >> 更多